Entrenar por potencia 1a parte

Hace tiempo que aprendí que el minimalismo de hierro no sólo era posible, sino preferible. Mis mentores campeones del mundo, mis compañeros de entrenamiento campeones del mundo y mis alumnos campeones del mundo eran y siguen siendo minimalistas. En 1989 gané el campeonato estatal de powerlifting de Connecticut entrenando una vez a la semana durante doce semanas.

Con un peso delgado de 218, levanté 660 sentadillas y 685 peso muerto. Trabajaba en un almacén de acero y en jornadas de 12 horas, seis días a la semana. Esto arreando un equipo de rudos y borrachos en el trabajo.

Los levantadores de potencia de élite que trabajaban en empleos reales solían tener trabajos de cuello azul, físicamente exigentes y a menudo extenuantes. Muchos tipos se dejaban la piel durante la semana en la construcción o en una cadena de montaje y no tenían gasolina después del trabajo para luchar con levantamientos de peso muerto de 700 libras. Sin tiempo ni energía para entrenar durante la semana, estos hombres comían y descansaban el sábado y, descansados y revitalizados, daban una paliza en una sesión de fuerza el domingo con otros compañeros de entrenamiento alfa en el mismo barco de falta de tiempo y energía.

A día de hoy, la plantilla de entrenamiento de fuerza una vez a la semana está siendo utilizada con éxito por personas normales que trabajan en empleos normales. Tenemos un grupo de entrenamiento que se reúne todos los domingos en el gimnasio rural de Don B’s Fitness de Big Pink. Un grupo de 12-15 levantadores de pesas se reúne para entrenar.

Todos son locales. Son hombres normales que trabajan en todo tipo de empleos. Muchos tienen familias e hijos y vidas repletas de compromisos y responsabilidades.

Se escapan durante unas horas el domingo y se abren paso entre sentadillas, press de banca y peso muerto. Su tiempo real bajo tensión es probablemente de 30 minutos. La versión moderna de la plantilla de entrenamiento de la Fábrica de Músculos está funcionando tan fabulosamente en 2019 como lo hizo en 1989.

Los que se presentan y se ponen a trabajar nunca dejan de obtener resultados alucinantes. La plantilla es tan simplista que resulta irrisoria: cada hombre trabaja hasta una única «serie máxima» en la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. La serie máxima está predeterminada por un ciclo de entrenamiento periodizado, un plan escrito en el que cada semana tiene un peso predeterminado y un objetivo de repeticiones.

Cada semana, el alumno asciende ligeramente. Esta es la primera de las cinco partes en las que se profundiza en el entrenamiento del sistema energético como modelo conceptual para organizar los entrenamientos y obtener mejores resultados a largo plazo. Este es un tema de vanguardia con un enorme potencial, especialmente para escaladores intermedios, avanzados y de élite/pro, para abrir nuevos niveles de fuerza, potencia y resistencia.

Aplicando de forma reflexiva y precisa mis directrices de entrenamiento del sistema energético, podrás dirigirte mejor a los sistemas energéticos individuales para mejorar la señalización celular y reducir las señales inferentes/conflictivas que pueden limitar las adaptaciones positivas en las células musculares, la matriz extracelular y la fascia, el sistema nervioso, los tendones y el sistema cardiovascular. Es un tema muy rico que nos llevará varios podcasts para desentrañar y aprender a aplicarlo eficazmente a la escalada. Empecemos.

Suscríbete en iTunes o en otro reproductor de podcasts al podcast «Eric Hörst’s Training For Climbing». También puedes escuchar el podcast T4C en Spotify. ¡Por favor, escribe una reseña en iTunes!

Entender que no se puede mantener un nivel máximo de fuerza y potencia ni siquiera haciendo la escalada más intensa no contradice el principio de especificidad, sino que lo resalta. La razón por la que hacemos entrenamiento de fuerza fuera del ámbito de la escalada es porque la naturaleza multifacética de la escalada no permite centrarse suficientemente en la fuerza por sí sola. Cuando se alcanzan niveles elevados de este deporte, el entrenamiento debe «dividirse» para que el escalador pueda avanzar.

Los movimientos más difíciles en la roca simplemente no pueden ser ejecutados correctamente sin la suficiente capacidad de generar fuerza. 1. Introducción 2.

Periodización ágil y filosofía del entrenamiento 3. Ejercicios – Parte 1 | Parte 2 4. Prescripción – Parte 1 | Parte 2 | Parte 3 5.

Planificación – Parte 1 | Parte 2 | Parte 3 ¿Para qué sirve la clasificación de los ejercicios? ¿Para impresionar a las chicas diferenciando los ejercicios para la cabeza larga y corta del músculo bíceps? ¿Para aprobar el examen de la clase de biomecánica?

Nada de esto, por supuesto. El propósito de la clasificación no es crear un lugar de cosas, sino un foro de acción. Crear categorías desde la perspectiva del lugar de las cosas siempre conlleva dos problemas.

El primero es que crear más precisión de la necesaria con las categorías representa un ejercicio en vano y una madriguera de conejo, por ejemplo, ¿por qué tener categorías de ejercicios para cabeza de bíceps larga vs. corta si no planeas usarlos de alguna manera? Siempre hay formas ilimitadas de clasificar los ejercicios, dependiendo del criterio que se utilice.

Además, estos criterios suelen estar en algún tipo de conflicto más adelante en el capítulo verá pocos de ellos en las figuras. La segunda cuestión es que, al existir una categoría, se tendrá la propensión a utilizarla en la planificación, cuando no tiene ninguna importancia práctica. Por ejemplo, tener la categoría de prensa vertical y horizontal creará