Pesas rusas ejercicios para mujeres

Si nunca has utilizado una kettlebell, estas herramientas de entrenamiento de fuerza pueden parecer intimidantes al principio. Pero una vez que aprendas a ejercitarte con ellas de forma segura y efectiva, descubrirás que son una de las mejores piezas de equipamiento para los entrenamientos en casa y son una gran forma de animar tu rutina de levantamiento. Las pesas ocupan demasiado espacio y las mancuernas no son tan versátiles para los ejercicios compuestos, como los deadlifts y los swings.

Pero debido a la forma en que están diseñadas las kettlebells -una pelota con peso y un asa- activarás muchos grupos musculares a la vez haciendo una gran variedad de ejercicios. «El asa permite realizar tanto movimientos de fuerza triturada como balanceos con movimientos balísticos, por lo que tienes una herramienta que puedes utilizar tanto para la fuerza como para el acondicionamiento de una manera de bajo impacto», dice Renee Peel, una entrenadora personal certificada por la NSCA en el Fhitting Room con certificaciones StrongFirst de nivel 1 y 2 de kettlebell. También hay que tener en cuenta el número de repeticiones y series de cada ejercicio a la hora de elegir el peso adecuado.

Si estás pensando en comprar kettlebells, Peel recomienda comprar un par. «De esta forma puedes usar una para la parte superior del cuerpo, como el remo y la prensa, y luego un par para duplicar el peso para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo», dice Peel. «La mayoría de mis clientes femeninas se benefician de tener un par de kettlebells de 12 kg y un par de kettlebells de 16 kg.

La mayoría de mis clientes masculinos trabajan con kettlebells de 20 y 24 kg. Dicho esto, no hay reglas estrictas ni rápidas a la hora de elegir los pesos. Permítete jugar con diferentes pesos para realizar una gran variedad de movimientos, tanto balísticos como de molienda, y posiblemente también de fondo», dice.

A continuación encontrarás los mejores ejercicios con kettlebell y las instrucciones para convertirlos en un entrenamiento completo con kettlebell. Estos movimientos son ideales para un entrenamiento con kettlebell para principiantes cuando se realizan con pesos más ligeros y a un ritmo más lento. Mientras que los niveles intermedios o avanzados de fitness pueden convertirlos en una sesión de entrenamiento más desafiante optando por levantar una carga más pesada y aumentando el ritmo.

También puedes incluir algunos de mis ejercicios favoritos con kettlebell para mujeres en tus entrenamientos dos o tres veces a la semana en lugar de hacer un entrenamiento completo con kettlebell como se indica a continuación. La campana está en tu cancha. Consigue nuestra aplicación All/Out Studio gratis durante 30 días: Visita , haz clic en «Iniciar prueba gratuita», crea una cuenta, selecciona la suscripción mensual e introduce el código de cupón FREE30.

A continuación, descarga All Out Studio en iOS, Android o Apple TV y utiliza las mismas credenciales de inicio de sesión para acceder a entrenamientos ilimitados. Todos estos ejercicios con kettlebells se pueden realizar con solo 1 o 2 kettlebells. Para las mujeres recomiendo una de 8kg 17lbs y/o una de 12kg 25lbs.

También he incluido vídeos e imágenes de los ejercicios con kettlebells para que puedas ver cómo se debe realizar el ejercicio con kettlebells de forma segura y correcta. Aquí están los 19 ejercicios con kettlebell para mujeres: Aquí hay 3 ejercicios con kettlebell para mujeres que se centran en la espalda: El deadlift con un solo brazo es una gran introducción al entrenamiento con kettlebell y es brillante para dar forma y acondicionar el trasero. Comienza eligiendo el peso que prefieras.

Los que son nuevos en el uso de las kettlebells pueden sentirse cómodos con pesos de 15 a 30 libras, mientras que los kettlebellers experimentados pueden coger 70 libras. Los pesos también pueden variar en función del ejercicio. No hay que avergonzarse si se empieza con poco peso y se va subiendo.

Las repeticiones y las series dependerán de la intensidad y de tu nivel de fitness. Para la mayoría de estos movimientos, recomendamos hacer de 3 a 5 series de 10 a 30 repeticiones con buena forma. Te sugerimos que empieces con un entrenador o un aficionado a las kettlebells para asegurarte de que todo es correcto.

Paso 4: Baja la kettlebell y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones antes de realizar el ejercicio con el brazo contrario. Una vez que tengas una «campana» y te acostumbres a ella, es posible que la quieras tener cerca mucho después de volver a tu rutina de ejercicios normal, porque son muy útiles.

Por ejemplo, aunque en muchos ejercicios las mancuernas y las kettlebells son en cierto modo intercambiables, el mango y la bola permiten un movimiento de balanceo que las mancuernas no pueden igualar. Cuando sostienes la kettlebell con la bola hacia arriba, también hay una estabilidad porque la bola quiere caer hacia un lado u otro, y tu cuerpo tiene que trabajar para resistir ese movimiento. ¿Intentas construir músculo y quemar grasa para lograr tus objetivos de fitness este nuevo año?

Pues echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos con kettlebell que te acercarán a tus objetivos cada día. En primer lugar, digamos que las mujeres pueden hacer CUALQUIER entrenamiento con kettlebell. No tiene que haber un entrenamiento específico para hombres o mujeres.

Este es un título pegadizo basado en cómo la gente busca cosas en Internet. Sí. Has oído bien.

Un entrenamiento con kettlebell ha sido uno de los principales regímenes de fitness y pérdida de peso para las mujeres, especialmente durante el cierre. Este eficaz equipo en forma de bola está ayudando a cientos y miles de mujeres en todo el mundo a conseguir sus objetivos de fitness. Antes de pasar al ejercicio